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調布仙川駅前きむら呼吸器内科クリニックです。

冬は空気の乾燥やウイルス感染の影響で、咳や息苦しさなどの呼吸器症状が増えやすい季節です。

1月9日は「風邪の日」とされています。

「1（い）9（く）」の語呂合わせから、「風邪をひかずに健康に過ごそう」という意味が込められています。

特にこの時期は、風邪をきっかけに咳が長引いたり、喘息などの呼吸器疾患が悪化したりすることも少なくありません。

今回は「風邪の日」をきっかけに、風邪が起こる仕組みや呼吸器への影響、予防のポイントについて解説します。

なぜ冬になると風邪をひきやすいの？

冬になると風邪をひきやすくなるのには、はっきりとした理由があります。

単に「寒いから」ではなく、体と環境の変化が大きく関係しています⚠️

① 空気が乾燥して

のど・鼻の防御力が下がる

冬は湿度が低く、空気が乾燥します。

すると、鼻やのどの粘膜が乾きやすくなり、

• ウイルスを捕まえて外に出す力が弱まる
• 粘膜に小さな傷ができやすくなる。結果として、ウイルスが体の中に入り込みやすくなります。

② 風邪ウイルスは

「寒くて乾燥した環境」が得意

風邪やインフルエンザのウイルスは、

低温・低湿度の環境で長く生き、活発に広がりやすい という特徴があります。

冬は、ウイルスが空気中に長く漂いやすい

• 人から人へ感染しやすい、という条件がそろってしまいます。

③ 寒さで血流が悪くなり

免疫力が下がる

体が冷えると血流が悪くなり、免疫細胞が十分に働きにくくなります。

特に、首・のど・足元の冷え、冷たい空気を直接吸い込むことは、呼吸器の防御力を下げる原因になります。

④ 生活リズムの乱れ

疲れがたまりやすい

冬は日照時間が短い、年末年始で生活リズムが乱れやすい、睡眠不足・疲労がたまりやすいといった理由から、免疫力が低下しやすい時期 でもあります。

⑤ 室内で過ごす時間が増え

感染が広がりやすい

寒い季節は、換気が不十分になりがち、人が密集した空間で過ごす時間が増えるため、ウイルス感染が広がりやすくなります。

喘息・呼吸器疾患がある方が

風邪をひくとどうなる？

喘息や慢性の呼吸器疾患がある方は、風邪をきっかけに症状が一気に悪化することがあります。

〈起こりやすい症状〉

• ・咳が止まらなくなる
• ・夜間・早朝の咳が増える
• ・ゼーゼー・ヒューヒューという音（喘鳴） が出る
• ・息苦しさが強くなる
• ・いつもの吸入薬が効きにくく感じる

これは、風邪ウイルスによって気道の炎症が強くなるため です。「ただの風邪」と思って放置しないことが大切！！

喘息や呼吸器疾患がある方の場合、風邪を放置すると 喘息発作や長引く咳 につながることがあります。

次のような場合は、早めに受診しましょう。

• ・咳がいつもより強い、長引いている
• ・夜眠れないほど咳が出る
• ・息苦しさや胸の違和感がある
• ・吸入薬の回数が増えている

早期対応が、重症化や長期化を防ぎます。

風邪の日に見直したい予防行動

風邪予防の基本は、毎日の小さな積み重ねです。

✔ 手洗い・うがい

外出後や食事前には、石けんを使って丁寧に手洗いを行いましょう。うがいは、のどの乾燥を防ぎ、ウイルスの付着を減らします。

✔ マスク着用

マスクは感染予防だけでなく、のどの乾燥対策 にも有効です。人混みや乾燥した環境では特におすすめです。

✔ 室内の加湿

湿度の目安は 40〜60％。加湿器や濡れタオルを活用し、鼻やのどの粘膜を守りましょう。

✔ 十分な睡眠と休養

睡眠不足は免疫力を低下させます。体調に違和感がある時は、無理をせず早めに休むことが大切です。

✔ 体を冷やさない

首・のど・足首を冷やさない工夫や、温かい飲み物・入浴も効果的です。

免疫力を高め、呼吸器を守る食べ物

🥕 ビタミンA（粘膜を守る）

にんじん、かぼちゃ、ほうれん草

🍊 ビタミンC（免疫力アップ）

みかん、キウイ、いちご、ブロッコリー

🐟 たんぱく質（体の回復）

肉、魚、卵、大豆製品

🍲 体を温める食材

生姜、ねぎ、にんにく、温かいスープや味噌汁

 

風邪は身近な病気ですが、喘息や呼吸器疾患がある方にとっては症状悪化の引き金 になることがあります。

「いつもと違う」「咳が長引く」と感じたら、我慢せず早めにご相談ください。

当院では、呼吸器専門医が症状に応じた検査・治療を行っております。

 

💉----------お知らせ----------💉

インフルエンザ予防接種を実施しています。

中学生以上の方を対象に

1回3,500円（税込）です。

ワクチンの在庫がなくなり次第終了となりますので、ご希望の方はお早めに

WEBまたはお電話でのご予約をお願いいたします。

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• （ 内科・呼吸器内科・アレルギー）
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🥕----------参考文献・参考元-----------🥦

・日本呼吸器学会

https://www.jrs.or.jp/citizen/disease/a/a-01.html

イラスト:イラストac